Як повернутися до звичного життя після ізоляції?

І про мистецтво малих кроків

 Нам усім час від часу хочеться побути на самоті, далеко від натовпу й розмов
із колегами. Але самотність усередині групи людей і самоізоляція на кілька
місяців не одне й те саме. Така ізоляція може відбиватися на нашому ментальному
стані: порушується сон, увага, логічне мислення, виникає гормональний
дисбаланс. Що стоїть за подібними порушеннями та як поступово й без
травматизації вийти з режиму ізоляції? Далі...

Сегодня я поделюсь с вами простым способом успокоиться и переключить внимание с тревожных мыслей

 

Начните с нескольких глубоких вдохов ... вдох через нос ... и затем выдох через рот ... вдох через нос ... а потом выдох через рот. 

Затем, продолжая дышать размеренно, постепенно направьте своё внимание на:
•
👁️ 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Назовите и опишите эти вещи.

✔️ Например, стол перед вами, красивая картина на стене, магнит на холодильнике, чистое голубое небо за окном и зеленеющее дерево через дорогу.
•
🖐️ 4 вещи, которые вы можете осязать:
затем, продолжая дышать, направьте своё внимание на четыре вещи, которые вы можете осязать. Прикоснитесь к ним, обратите внимание на структуру каждого предмета.

✔️ Например, стул, который удерживает вас, одежда на вас, мягкий ковер под вашими ногами или прядь волос, спадающая на ваше лицо.
•
👂 3 звука, которые вы можете услышать:
затем направьте внимание на три звука, которые вы можете услышать.
Прислушайтесь к тиканью часов, щебетанию птиц снаружи или голосам детей, играющих в спальне.
•
👃 2 запаха, которые вы можете обонять:
затем попытайтесь обонять какие-либо два запаха. Если вы пытаетесь, но ничего не слышите, попробуйте вспомнить два ваших любимых запаха. Например, запах свежескошенной травы или аромат дымящейся кружки горячего шоколада.
•
❤️ 1 эмоцию, которую вы можете почувствовать:

 наконец, обратите внимание на, то, что вы чувствуете прямо сейчас и назовите одну эмоцию.

5️⃣   - 4️⃣   - 3️⃣   - 2️⃣   - 1️⃣   — это упражнение действительно полезно для тех случаев, когда вы переживаете острый стресс и панику. Выполняя его, вы почувствуете, как постепенно успокаиваетесь.

Это происходит благодаря тому, что вы отвлекаетесь от своих тревожных мыслей и соприкасаетесь с тем, что окружает вас, создавая тем самым некоторую дистанцию между вами и вашими тревожными мыслями.

ЧОМУ ДИТИНА НЕ ХОЧЕ ВЧИТИСЯ?

«Навіщо ходити до школи?», «Не хочу я вчитися!», «І хто вигадав цю школу?»..

Як часто вам доводиться чути подібні фрази від своєї дитини. Знову стала актуальною проблема відсутності в дитини мотивації до навчання. Далі....

Психологічні поради батькам:

як зберегти психічне здоров’я дітей в період карантину

Пандемія коронавірусу та карантин змінили нашу повсякденність, звичний спосіб життя. Багато сімей опинилися в ізоляції вдома і це не просте психологічне випробування, особливо для тих сімей, в яких взаємодія батьків і дітей була ускладнена далекими відстанями, зайнятістю дорослих, відсутністю щоденного довірливого спілкування. Далі...

Як допомогти дитині налаштуватися на навчання вдома?

Ну, що ж, у зв’язку з подовженням карантину, школярам таки доведеться вчитися вдома ще й у квітні. Два тижні такого навчання показали, що в багатьох дітей виникають труднощі з самоорганізацією, вчасним виконанням завдань, та й, взагалі, сприйманням часу, проведеного вдома, як навчання, а не канікул.

Дійсно, навіть багатьом дорослим зараз це складно зробити, тим більше з огляду на те, що ми всі переживаємо стрес внаслідок цих раптових змін. Саме тому психологи радили на початку карантину дати дітям можливість відпочити трохи, прожити свою тривогу й адаптуватися. Але час не стоїть на місці — минає вже третій тиждень нашого вимушеного сидіння вдома.

До того ж, шкільний навчальний процес не зупинявся, він триває з використанням дистанційних технологій. А це покладає набагато більшу відповідальність за освіту дітей на батьків. Їм тепер потрібно навчитися організовувати навчальний процес у домашніх умовах.

Тому сьогодні пропонуємо вам перевірені поради спеціалістів і матусь, які мають досвід хоумскулінгу (домашнього навчання), аби ваша дитина могла бути продуктивною й включеною в навчальний процес в умовах карантину. Далі...

Как избавиться от тревоги.

Тревога часто является не только реакцией на психотравмирующие

события, но и симптомом (проявлением) как психических расстройств

(фобических, панических, обсессивно- компульсивных и др.), так и

соматических. Тревожные состояния также могут диагностироваться как

самостоятельные невротические расстройства.

Преодоление тревоги требует комплексного подхода. Если на первых

этапах лечения в психиатрической практике для избавления от тревоги

применяют медикаментозную терапию, чтобы снять острые и тяжелые

проявления, то следующим шагом делается акцент на когнитивные,

поведенческие и релаксационные методики преодоления этого чувства.

Как избавиться от постоянной тревоги? Дальше....

 

КАРАНТИН. ВИПРОБУВАННЯ ДЛЯ СІМ’Ї.

 .

Нові умови для роботи, взаємодії та відпочинку у чотирьох стінах

часто стають випробуванням для родини. Все не так, як було раніше.

Тривога, страх, хвилювання можуть підсилювати напругу у стосунках,

а обмежений простір підвищує дратівливість і відчуття ув‘язнення.

Сьогодні ми переживаємо те, чого ніколи не переживали раніше –

тому доводиться адаптуватися до нових умов родинної взаємодії.

Перебування цілий день вдома може посилити відчуття, що «я собі

не належу», а у результаті, дратівливість.

Тому в нових умовах слід переглянути розподіл обов’язків та організації

простору.

Що може допомогти налагодити взаєморозуміння у родині? Дальше...

Психопрофілактика

Психопрофілактика

ПАМ'ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ ТА ДІТЕЙ

 "САМ УДОМА Й НАДВОРІ"

Карантиноправила

Як не піддатися паніці під час карантину через коронавірус:

 

Психологи під час карантину рекомендують українцям не сидіти без діла, критично сприймати інформацію і не намагатися "перемогти коронавірус у всьому світі"

В Україні з учорашнього дня оголошено карантин та інші протиепідеміологічні заходи, які повинні обмежити поширення коронавірусної інфекції в нашій країні. Цю новину українці сприйняли по-різному, тим більше, щоденно отримуючи масу інформації про коронавірус не всім вдається зберегти внутрішню рівновагу і не зациклюватися на цій тем. і Ми дізналися у психологів, що або хто допоможе вам не піддаватися паніці під час карантину, дальше... .

Епідемія коронавірусу: школа на карантині - що робити батькам?

Такий довготривалий карантин є доволі важким випробуванням як для батьків, так і для дітей. Адже їм доведеться багато чого опановувати самостійно, а зробити це учням молодшої школи доволі складно. Діти 1-4 класів можуть перебувати самі вдома, якщо батькам потрібно працювати, не більше однієї чи трьох годин на день. "Бути більше дітям без батьків психологічно важко. У дітей з'являється тривожність, на жаль, саме під час карантинів стається найбільше травмувань дітей, якщо вони залишаються без нагляду".

Дітей середньої школи можна залишити вдома самих на довший період, але обов'язково треба проговорити правила безпеки, приготувати їм їжу та разом придумати план роботи на день, аби їм не було нудно. "Діти можуть спокійно бути шість годин вдома, але їм треба настільні ігри, кросворди, книжки й - дозовано - гаджет" 

  Найскладніше під час карантину буде батькам дошкільнят. Адже їх не можна лишати без нагляду, і в цей час доведеться працювати.  Можливо використовувати психологічний прийом "капелюх". "У малюків важко з критичним мисленням, тому якщо мама вдома, то вона має гратися і приділяти увагу. Під час роботи вдома це не можливо. Тож, встановіть, наприклад, таке правило: якщо мама надягає капелюха, то вона на роботі і не може гратися, коли капелюха знімає, то знову мама . Особливо важливо зберігати рівновагу і теплі стосунки, адже робота вдома вносить деяке роздратування, батьки втомлюються, оскільки доводиться багато разів переключатися з дитини на роботу й навпаки.

  Карантин можливо  використати на користь своєї сім'ї, на три тижні зануритися цілковито у виховання дітей.   Зробити з дітьми все, що давно відкладали, й насолоджуватись материнством.