Як повернутися до звичного життя після ізоляції?

І про мистецтво малих кроків

 Нам усім час від часу хочеться побути на самоті, далеко від натовпу й розмов
із колегами. Але самотність усередині групи людей і самоізоляція на кілька
місяців не одне й те саме. Така ізоляція може відбиватися на нашому ментальному
стані: порушується сон, увага, логічне мислення, виникає гормональний
дисбаланс. Що стоїть за подібними порушеннями та як поступово й без
травматизації вийти з режиму ізоляції? Далі...

Сегодня я поделюсь с вами простым способом успокоиться и переключить внимание с тревожных мыслей

 

Начните с нескольких глубоких вдохов ... вдох через нос ... и затем выдох через рот ... вдох через нос ... а потом выдох через рот. 

Затем, продолжая дышать размеренно, постепенно направьте своё внимание на:
•
👁️ 5 вещей, которые вы можете увидеть.
Назовите и опишите эти вещи.

✔️ Например, стол перед вами, красивая картина на стене, магнит на холодильнике, чистое голубое небо за окном и зеленеющее дерево через дорогу.
•
🖐️ 4 вещи, которые вы можете осязать:
затем, продолжая дышать, направьте своё внимание на четыре вещи, которые вы можете осязать. Прикоснитесь к ним, обратите внимание на структуру каждого предмета.

✔️ Например, стул, который удерживает вас, одежда на вас, мягкий ковер под вашими ногами или прядь волос, спадающая на ваше лицо.
•
👂 3 звука, которые вы можете услышать:
затем направьте внимание на три звука, которые вы можете услышать.
Прислушайтесь к тиканью часов, щебетанию птиц снаружи или голосам детей, играющих в спальне.
•
👃 2 запаха, которые вы можете обонять:
затем попытайтесь обонять какие-либо два запаха. Если вы пытаетесь, но ничего не слышите, попробуйте вспомнить два ваших любимых запаха. Например, запах свежескошенной травы или аромат дымящейся кружки горячего шоколада.
•
❤️ 1 эмоцию, которую вы можете почувствовать:

 наконец, обратите внимание на, то, что вы чувствуете прямо сейчас и назовите одну эмоцию.

5️⃣   - 4️⃣   - 3️⃣   - 2️⃣   - 1️⃣   — это упражнение действительно полезно для тех случаев, когда вы переживаете острый стресс и панику. Выполняя его, вы почувствуете, как постепенно успокаиваетесь.

Это происходит благодаря тому, что вы отвлекаетесь от своих тревожных мыслей и соприкасаетесь с тем, что окружает вас, создавая тем самым некоторую дистанцию между вами и вашими тревожными мыслями.

ЧОМУ ДИТИНА НЕ ХОЧЕ ВЧИТИСЯ?

«Навіщо ходити до школи?», «Не хочу я вчитися!», «І хто вигадав цю школу?»..

Як часто вам доводиться чути подібні фрази від своєї дитини. Знову стала актуальною проблема відсутності в дитини мотивації до навчання. Далі....

Психологічні поради батькам:

як зберегти психічне здоров’я дітей в період карантину

Пандемія коронавірусу та карантин змінили нашу повсякденність, звичний спосіб життя. Багато сімей опинилися в ізоляції вдома і це не просте психологічне випробування, особливо для тих сімей, в яких взаємодія батьків і дітей була ускладнена далекими відстанями, зайнятістю дорослих, відсутністю щоденного довірливого спілкування. Далі...

Як допомогти дитині налаштуватися на навчання вдома?

Ну, що ж, у зв’язку з подовженням карантину, школярам таки доведеться вчитися вдома ще й у квітні. Два тижні такого навчання показали, що в багатьох дітей виникають труднощі з самоорганізацією, вчасним виконанням завдань, та й, взагалі, сприйманням часу, проведеного вдома, як навчання, а не канікул.

Дійсно, навіть багатьом дорослим зараз це складно зробити, тим більше з огляду на те, що ми всі переживаємо стрес внаслідок цих раптових змін. Саме тому психологи радили на початку карантину дати дітям можливість відпочити трохи, прожити свою тривогу й адаптуватися. Але час не стоїть на місці — минає вже третій тиждень нашого вимушеного сидіння вдома.

До того ж, шкільний навчальний процес не зупинявся, він триває з використанням дистанційних технологій. А це покладає набагато більшу відповідальність за освіту дітей на батьків. Їм тепер потрібно навчитися організовувати навчальний процес у домашніх умовах.

Тому сьогодні пропонуємо вам перевірені поради спеціалістів і матусь, які мають досвід хоумскулінгу (домашнього навчання), аби ваша дитина могла бути продуктивною й включеною в навчальний процес в умовах карантину. Далі...

Как избавиться от тревоги.

Тревога часто является не только реакцией на психотравмирующие

события, но и симптомом (проявлением) как психических расстройств

(фобических, панических, обсессивно- компульсивных и др.), так и

соматических. Тревожные состояния также могут диагностироваться как

самостоятельные невротические расстройства.

Преодоление тревоги требует комплексного подхода. Если на первых

этапах лечения в психиатрической практике для избавления от тревоги

применяют медикаментозную терапию, чтобы снять острые и тяжелые

проявления, то следующим шагом делается акцент на когнитивные,

поведенческие и релаксационные методики преодоления этого чувства.

Как избавиться от постоянной тревоги? Дальше....

 

КАРАНТИН. ВИПРОБУВАННЯ ДЛЯ СІМ’Ї.

 .

Нові умови для роботи, взаємодії та відпочинку у чотирьох стінах

часто стають випробуванням для родини. Все не так, як було раніше.

Тривога, страх, хвилювання можуть підсилювати напругу у стосунках,

а обмежений простір підвищує дратівливість і відчуття ув‘язнення.

Сьогодні ми переживаємо те, чого ніколи не переживали раніше –

тому доводиться адаптуватися до нових умов родинної взаємодії.

Перебування цілий день вдома може посилити відчуття, що «я собі

не належу», а у результаті, дратівливість.

Тому в нових умовах слід переглянути розподіл обов’язків та організації

простору.

Що може допомогти налагодити взаєморозуміння у родині? Дальше...