Сегодня я поделюсь с
вами простым способом успокоиться и переключить внимание с тревожных мыслей
Начните с нескольких глубоких вдохов ... вдох через нос ... и затем
выдох через рот ... вдох через нос ... а потом выдох через рот.
Затем, продолжая дышать размеренно, постепенно направьте своё внимание на:
•
👁️ 5 вещей, которые
вы можете увидеть.
Назовите и опишите эти вещи.
✔️ Например, стол перед вами,
красивая картина на стене, магнит на холодильнике, чистое голубое небо за окном
и зеленеющее дерево через дорогу.
•
🖐️ 4 вещи, которые
вы можете осязать:
затем, продолжая дышать, направьте своё внимание на четыре вещи, которые вы
можете осязать. Прикоснитесь к ним, обратите внимание на структуру каждого
предмета.
✔️ Например, стул, который удерживает
вас, одежда на вас, мягкий ковер под вашими ногами или прядь волос, спадающая
на ваше лицо.
•
👂 3 звука, которые вы можете
услышать:
затем направьте внимание на три звука, которые вы можете услышать.
Прислушайтесь к тиканью часов, щебетанию птиц снаружи или голосам детей,
играющих в спальне.
•
👃 2 запаха, которые вы можете обонять:
затем попытайтесь обонять какие-либо два запаха. Если вы пытаетесь, но ничего
не слышите, попробуйте вспомнить два ваших любимых запаха. Например, запах
свежескошенной травы или аромат дымящейся кружки горячего шоколада.
•
❤️ 1 эмоцию, которую вы можете
почувствовать:
наконец, обратите внимание на, то,
что вы чувствуете прямо сейчас и назовите одну эмоцию.
5️⃣ - 4️⃣ - 3️⃣ - 2️⃣
- 1️⃣ — это упражнение действительно
полезно для тех случаев, когда вы переживаете острый стресс и панику. Выполняя
его, вы почувствуете, как постепенно успокаиваетесь.
Это происходит
благодаря тому, что вы отвлекаетесь от своих тревожных мыслей и соприкасаетесь
с тем, что окружает вас, создавая тем самым некоторую дистанцию между вами и
вашими тревожными мыслями.
